Ak ste niekedy mali problémy so zaspávaním, nájdete tu kopu rád, ako si zlepšiť spánok, napríklad udržať si v izbe chlad a tmu, vypiť šálku horúceho mlieka a pár hodín pred spaním nepoužívať telefón. Ak ste vyskúšali každý jeden z týchto nekonvenčných tipov na{1}}podporu spánku a stále nevidíte výsledky, je možné, že problémom je vaše osvetlenie. Osvetlenie má veľký vplyv na vaše spánkové návyky, aj keď o tom možno nepremýšľate. Niektoré svetlé farby sú ako uspávanka, ktorá vám pomôže zaspať, zatiaľ čo iné sú ako budík, ktorý vás udrží v bdelom stave.
Ak teda chcete mať konečne slušných 8 hodín zavretého-oka, toto sú farby, ktoré musíte pridať do svojej izby!
Svetlé farby podporujúce spánok
Väčšina výskumov onajlepšie typy svetielna podporu spánku sa v súčasnosti vykonáva na hlodavcoch, ale keďže sú hlodavce nočné a farboslepé, je ťažké potvrdiť teórie založené na týchto experimentoch. Okrem skutočnosti, že väčšina ľudí nie je farboslepá--a dokonca aj tí, ktorí sú rôzneho typu,-niektoré dôkazy naznačujú, že červená farba môže napomôcť spánku, pričom významnú úlohu zohráva preferovaný režim spánku jednotlivca.
Červená farba svetla
Pretože je to farba, ktorá sa najviac podobá slnečnému žiareniu, nezasahuje do cirkadiánneho rytmu tela; ak ste typ človeka, ktorý spí so zapnutou nočnou lampou, svetlo v tejto farbe vás neprebudí, najmä ak sa zobudíte uprostred noci. Farby, ktoré sú podobné červenej, údajne pomáhajú vyvolať produkciu melatonínu, ktorý stimuluje spánok.
Vedeli ste, že naša sietnica obsahuje jedinečné fotosenzitívne bunky, ktoré riadia vnútorné hodiny nášho tela? Tieto bunky sú citlivé na rôzne farebné vlnové dĺžky a komunikujú s mozgom a výskum naznačuje, že reagujú najmä na modré-zelené svetlo, ktoré nášmu mozgu hovorí, že je deň.
Preto, ak vášnočné svetlomá túto farbu, budete mať naozaj problém zaspať, keďže ste už tieto bunky spustili. Ak potrebujete svetlo, ktoré by vás naviedlo na toaletu, zaobstarajte si červené-oranžové, pretože vaše oči sú naň menej citlivé.
Farba svetla podľa vašich predstáv
To, ako rýchlo zaspíte, ovplyvňujú okrem červenej farby aj vaše individuálne preferencie. Ľudia, ktorí spali so svojou obľúbenou svetlou farbou, zaspali rýchlejšie ako tí, ktorí spali s náhodnou alebo prednastavenou farbou, podľa jednej štúdie. Ak vás červené svetlo znepokojuje, skúste vybrať preferovanú možnosť; mohlo by to fungovať ako mágia!
Môžete použiť modré a biele svetlá pre nočné lampy?
Teoreticky nie je nič zlé na použití modrého alebo bieleho svetla, ale neodporúča sa to. Majte na pamäti, že oči sú obzvlášť citlivé na modré svetlo, takže keď ho budete mať vedľa seba, môže to sťažiť zaspávanie alebo prebúdzanie. Ak sa začínate cítiť zmätene, jednoducho zvoľte radšej teplejšiu svetlú farbu ako studenšiu. Čím bližšie ste k červenej farbe, tým lepší bude váš spánok. Dobrý nočný spánok povedie k lepšiemu výkonu a produktivite, takže sa uistite, že vaša spálňa je tá najlepšia na dostatok spánku!
Tipy, ktoré vám pomôžu lepšie spať v noci
1: Počas dňa sa dostatočne vystavujte slnečnému žiareniu
Zatiaľ čo dostatok slnečného svetla počas dňa môže pomôcť stabilizovať váš cirkadiánny rytmus, môže tiež zvýšiť vašu energetickú hladinu počas dňa a podporiť dlhší a lepší spánok v noci. Ak nemôžete získať dostatok slnečného svetla, môžete si kúpiť umelé jasné svetlo, ale nič sa nevyrovná prirodzenému.
2: Pred spaním znížte vystavenie modrému svetlu
Dostatok svetla cez deň je prospešný, no v noci má opačný efekt. Nehovoríme, že je to zlé alebo že by ste si mali vypnúť svetlá, ale príliš veľa svetla môže oklamať váš mozog, aby si myslel, že je stále deň, čo zabráni tvorbe melatonínu, ktorý podporuje relaxáciu a spánok.
Najhoršia vec, ktorá vám môže brániť v zaspávaní, je modré svetlo z vášho telefónu alebo iných elektronických zariadení. ak sa tomu chcete vyhnúť, vypnite televízor aspoň dve hodiny pred spaním alebo si do počítača alebo telefónu stiahnite program na blokovanie-modrého svetla.
3: Nekonzumujte žiadny kofeín neskoro popoludní alebo v noci
Vašu dennú dávku espressa by ste si mali dať na raňajky a poobede sa jej vyhnúť, pretože káva po 15:00 alebo 16:00 vás môže v noci prebudiť a ráno sa budete cítiť podráždene. Kofeín nás môže udržať v strehu, zlepšiť naše sústredenie a zvýšiť našu energiu, čo je nevyhnutné počas dňa, ale prekliatie v noci.
