Vedeli ste, že niektoré relaxačné odtiene sú na spánok najlepšie? Ideálna farba svetla na spánok by mala byť starostlivo vybraná, pretože svetlo výrazne ovplyvňuje náš spánkový cyklus. Je ťažšie zaspať, keď sú svetlá žiarivo biele alebo farebné.
Mohlo by byť dobré pozrieť sa na to, čo môžete urobiť, aby ste tento problém vyriešili, ak máte často problém zaspať alebo sa zobudiť uprostred noci, keď ležíte v posteli. Je dôležité, aby ste mali dobrý nočný spánok pre vaše celkové zdravie.
Malá úprava vášho preferovaného nočného svetla môže mať veľký vplyv. Prečo to teda neskúsiť? Vplyv svetla na náš spánok môže byť nedocenený. Štúdie však odhalili, že vaše vnútorné biologické hodiny výrazne ovplyvňuje farba svetla, ktorú vidíte, keď sa zobudíte uprostred noci alebo tesne pred spaním.
Ako svetlo ovplyvňuje náš spánok a aká farba svetla je preň ideálna?
ideálne farebné osvetlenie na spanie
Jantárové osvetlenie
Tento odtieň svetla je skvelý na zlepšenie spánku, pretože je relaxačný. Jantárové svetlo stimuluje sekréciu melatonínu a cítime sa pokojnejšie. Môže to súvisieť aj s lepšou duševnou a všeobecnou pohodou.
Možno si ani neuvedomujeme, koľko moderných zdrojov svetla vyžarujúcich modré svetlo, vrátane elektronických zariadení, ako sú počítače, televízory a obrazovky inteligentných telefónov, je všade okolo nás. Všetky tieto pomôcky produkujú veľa modrého svetla, ktoré mätie vaše cirkadiánne cykly a zabraňuje vylučovaniu melatonínu.
Výberom jantárového osvetlenia pre váš domov môžete ochrániť svoje oči pred škodlivým modrým svetlom a uľahčiť vám zaspávanie. Sekrécia melatonínu nie je negatívne ovplyvnená teplým jantárovým svetlom. Keďže jantárové svetlo sa veľmi podobá jantárovému svetlu sviečok s vlnovou dĺžkou, je to dokonalý relaxačný svetelný odtieň na spánok a pomáha vám rýchlo prikývnuť.
Je to červené svetlo.
Červené svetlo je nepochybne najuvoľňujúcejším odtieňom pred spaním. Vyhnúť sa narušeniu cirkadiánneho rytmu je možné pomocou červeného nočného svetla. Prepnutie na červené svetlo pár hodín pred spaním vám teda nepochybne uľahčí zaspávanie. Vystavenie sa červenému svetlu namiesto modrého alebo zeleného svetla produkovaného bielym svetlom vám navyše pomôže rýchlejšie zaspať, ak sa v noci zobudíte.
Prečo je potom červená tým najlepším odtieňom svetla na spanie? Naše oči majú fotosenzitívne bunky, ktoré reagujú na svetlo a regulujú biologické hodiny v našom tele. Rôzne vlnové dĺžky môžu spustiť tieto fotosenzitívne bunky, ktoré potom komunikujú s naším mozgom.
Podľa novej štúdie Ohio State University je pre naše oči najcitlivejšie modro-zelené svetlo, ktoré produkuje biele svetlo.
Absorpcia modrého svetla našimi očami upozorňuje náš mozog, že je denný čas. Naše vnútorné biologické hodiny sa tak dezorientujú a bránia uvoľňovaniu melatonínu. Unavíte sa kvôli hormónu nazývanému melatonín, ktorý sa uvoľňuje v mozgu. Podľa štúdie je červené svetlo najviac upokojujúcou farbou na spánok, pretože blokuje zelené svetlo, čo tiež obmedzuje prirodzené uvoľňovanie melatonínu.
