Ako modré svetlá ovplyvňujú váš spánok?
Mali ste v poslednej dobe problém zaspať v noci? S najväčšou pravdepodobnosťou sa vystavujete modrému svetlu viac, ako je zdravé. Modré svetlo ruší spánok a často je hlavným prispievateľom k nepokojným nociam alebo nespavosti. To nie je nijak zvlášť šokujúce vzhľadom na to, že strávime asi 5 000 hodín ročne pozeraním sa na zariadenia, ktoré produkujú modré svetlo. Jack sa môže alebo nemusí stať nudným dieťaťom z príliš veľa práce, ale nepochybne sa stane zlým spánkom z prílišného pozerania televízie.
Ale najprv, čo presne je toto azúrové svetlo? Prečo je škodlivé spať? Najzásadnejšia otázka znie: Ako sa môžete najlepšie brániť?
Všetkým týmto a ďalším otázkam sa budeme venovať v tomto článku. Začnime teda s procesom.
Opíšte modré svetlo.
Mnoho ľudí spája pojem „modré svetlo“ so svetlom produkovaným obrazovkami, vrátane tých, ktoré sa nachádzajú na počítačoch, notebookoch, iPadoch, mobilných telefónoch a, samozrejme, dôveryhodnej televízii. Ale keďže modré svetlo je súčasťou prirodzeného svetla, pravdou je, že vždy existovalo. Preto bez toho, aby sme najprv poznali zložky prirodzeného svetla, nemôžeme pochopiť modré svetlo.
Elektromagnetické elektróny, ktoré tvoria svetlo, vyžarujú energiu pri pohybe rôznymi frekvenciami. Inými slovami, existuje celkom sedem rôznych odtieňov, ktoré tvoria viditeľné svetlo. Jedným z týchto odtieňov je modré podsvietenie. (Stačí sa pozrieť na dúhu, ktorá pozostáva zo siedmich farieb).
Ako možno viete, ľudský zrak má svoje obmedzenia. Je ním viditeľná len malá časť elektromagnetického spektra svetla s frekvenciami medzi 400n a 750nn.
Prvú oblasť vizuálneho spektra tvorí modré svetlo, ktoré má frekvenciu asi 400 nm. V kratších frekvenciách je obsiahnutých viac energie ako v dlhších. Inými slovami, v porovnaní s inými odtieňmi v spektre, ktoré sú vnímateľné ľudským zrakom, má modré svetlo viac energie na fotón.
Je teda UV svetlo a modré svetlo to isté?
Nie, sú jedinečné.
Zatiaľ čo obe sú prevládajúce v slnečnom žiarení, ich účinky na naše oči a telo sú odlišné. UV fotóny majú frekvencie medzi 100 nn a 400 nn, takže ich nevidíme. Majú vysokú energiu, pretože ich frekvencie sú extrémne krátke. V dôsledku toho spôsobujú oveľa väčšie škody, vrátane poranení mäsa.
Modré svetlo vidíme na rozdiel od UV žiarenia. Môže sa ľahko dostať do sietnice a poškodiť fotochemické bunky sietnice. To jednoducho znamená, že modré žiarenie je zlé pre vašu sietnicu.
Bežné okuliare poskytujú účinnú UV ochranu. Nerobia však veľa pre to, aby nás chránili pred modrým žiarením. Ak však musíte byť vonku na slnku, nezabudnite nosiť tiene na ochranu očí pred UV žiarením, ktoré ich môže poškodiť.
Aké sú hlavné zdroje umelého modrého svetla?
Modré svetlo je zrejmé počas dňa, ako už bolo uvedené. Modré svetlo je vyžarované mnohými umelými zdrojmi vrátane elektrických zariadení, LED osvetlenia, digitálnych displejov a fluorescenčných svetelných obrazoviek. To znamená, že aj keď netrávite čas používaním obrazovky, budete stále vystavení modrému svetlu, ale existuje rozdiel medzi modrým svetlom, ktoré je produkované umelo, a modrým svetlom, ktoré je produkované prirodzene.
Modré žiarenie zo slnka nie je nebezpečné. V skutočnosti naše telesné a emocionálne blaho závisí od prirodzeného denného svetla. Znížený slnečný svit počas zimy môže podľa výskumu prispieť k sezónnej afektívnej poruche. (SAD).
Naše cirkadiánne rytmy, vnútorný biologický rozvrh, ktorý riadi ľudský vzorec spánku a bdenia, závisí vo veľkej miere od modrého svetla zo slnka, aby správne fungoval. Azúrové žiarenie zo slnka tiež zvyšuje našu bdelosť a sústredenie. Na záver, modré svetlo je pre nás zdravé.
Podľa správy Harvard Medical School však modré svetlo vychádzajúce z obrazoviek môže zoslabiť náš spánkový cyklus. Umelé modré svetlo je vyžarované mnohými zdrojmi, ako napríklad:
- Počítače
- Prenosné počítače
- Tablety a phablety
- Smartfóny
- Herné konzoly
- Televízia
- Digitálne hodiny
- Fluorescenčné žiarovky
- Nekvalitné LED žiarovky
- VR prilba
Ako na vás vplýva modré svetlo?
Nasledujú niektoré účinky, ktoré môže mať tesná blízkosť elektronických zariadení na vaše oči:
napäté oči
Digitálne namáhanie očí môže byť výsledkom zníženia kontrastu spôsobeného modrým svetlom z digitálnych obrazoviek a iných zariadení. Bunky v sietnici by sa mohli poškodiť, ak by sa nekontrolovali.
Bolesti hlavy
Modré svetlo môže mať za následok okrem únavy očí aj bolesti hlavy a fyzickú únavu. Dlhodobé vystavenie umelému modrému svetlu môže dokonca poškodiť sietnicu, čím sa zvyšuje možnosť vekom podmienenej degenerácie makuly.
Makulárna degenerácia začína, keď sú bunky sietnice zničené alebo poškodené. Vek spôsobuje, že strácame túto obranu, ktorou je zabudovaná ochranná clona nazývaná melanín v sietnici. Je to preto, že ako starneme, naše telo produkuje menej melanínu.
Pretože melanín je nevyhnutný na reguláciu nášho prirodzeného cyklu spánok-bdenie, jeho menej môže viesť k problémom so spánkom. Dôsledná spánková deprivácia okrem toho, že zasahuje do každodenného života, zvyšuje riziko vzniku niektorých chorôb, ako je napríklad depresia.
Všetci by sme si mali byť vedomí škodlivých účinkov umelého modrého svetla, pretože dospelí v západnom svete teraz trávia viac času pri obrazovkách ako kedykoľvek predtým. Ešte dôležitejšie je, že už je čas na akciu.
Aký vplyv má modré svetlo na spánok?
Náš cyklus spánku a bdenia je regulovaný cirkadiánnymi rytmami. Ale vystavenie umelému svetlu po polnoci môže zvýšiť produkciu melatonínu v tele. Tento hormón riadi náš cirkadiánny rytmus. Preto, ak sa ho nevytvorí správne množstvo, môžeme mať problémy so spánkom.
Podľa vedcov z Harvardu má vystavenie umelému modrému svetlu tendenciu vrhať produkciu melatonínu za slučku.
Vedci zistili, že vystavenie modrému svetlu v noci môže narušiť schopnosť ľudí mať dostatok spánku. V inej štúdii vedci zistili, že tí, ktorí mali prístup k LE-eBooku, mali nižšiu sekréciu melatonínu a trvalo im dlhšie, kým zaspali.
Na záver, existuje dostatok dôkazov na záver, že vystavenie modrému svetlu v noci môže narúšať spánok.
V skutočnosti niektoré štúdie zašli ešte ďalej. Potvrdili súvislosť medzi vystavením modrému svetlu a srdcovými chorobami, obezitou a cukrovkou. V súčasnosti však nemáme dostatok údajov na to, aby sme mohli jednoznačne spojiť modré svetlo s týmito podmienkami. Dá sa však tvrdiť, že všetky tieto neduhy boli predtým spojené s poruchami spánku.
Ako môžete zabrániť nebezpečným účinkom umelého modrého svetla?
Existujú dva typy modrého svetla: prirodzené a umelé. Prvý je pre nás výhodný, zatiaľ čo druhý nie.
Obmedzenie času stráveného na obrazovke, najmä v noci, je jednoduchý spôsob, ako znížiť vystavenie umelému modrému svetlu. Okrem toho premýšľajte o inštalácii červených LED žiaroviek vo vašej obývačke a spálni. Výskum ukazuje, že červené svetlo nemá žiadne nepriaznivé účinky na syntézu melatonínu. Červené svetlo nenarúša váš spánkový cyklus ako iné farby svetla, pretože produkuje hladinu melatonínu, ktorá je veľmi podobná úrovni úplnej tmy.
Na záver radíme minúť peniaze za prémiové LED žiarovky. Pri kúpe LED osvetlenia sa pozrite na hodnotenie CRI. Mali by ste kupovať iba LED žiarovky s hodnotením CRI90 plus. Tieto žiarovky sú pre vás zdravé, pretože vytvárajú najrovnomernejšie osvetlenie.
o BENWEILIGHT, predávame iba LED žiarovky CRI90 plus, pretože nikdy nezľavíme z kvality.
