Naozaj škodí LED modré svetlo vašim očiam? Pochopenie príčin modrého svetla a výber správnej stolovej LED lampy búra mýty!
Ako deti „generácie obrazovky“ vyrastajú, trávia čoraz viac času používaním svojich zariadení. Či už študujú alebo hrajú hry, neustále sa spoliehajú na svoje telefóny alebo tablety, aby zostali v spojení a skúmali. Produkty špičkových{2}}technológií ponúkajú nové vzdelávacie zdroje, no rodičia sa obávajú aj súvisiaceho problému: škodlivých účinkov modrého svetla. Väčšina ľudí intuitívne verí, že modré svetlo môže spôsobiť únavu a poškodenie očí! Táto intuícia pramení z nekonečného prúdu správ a výskumov v posledných rokoch, ako sú tvrdenia, že „modré svetlo z mobilných telefónov môže spôsobiť makulárnu degeneráciu“ a „môže viesť k zníženiu kognitívnych funkcií a kratšej životnosti“. Je však modré svetlo naozaj také nebezpečné? Čo to vlastne je a ktoré fámy sú pravdivé?
Čo je modré svetlo? Ako je to definované?
Modré svetlo je typ viditeľného svetla. Všeobecne povedané, je to "viditeľné svetlo medzi 380 a 500 nm", časť viditeľného svetla najbližšie k ultrafialovým vlnovým dĺžkam a s najvyššou energiou. Ďalšie definície, modré svetlo možno rozdeliť na dva typy: modré-fialové svetlo (medzi 380 a 450 nm) a modré-zelené svetlo (približne 450 až 500 nm). Napríklad vlnová dĺžka modrého svetla z mobilných telefónov spadá medzi 420 a 480 nm. Modré svetlo s vlnovou dĺžkou menšou ako 460 nm sa považuje za modré svetlo s krátkou{15}}vlnovou dĺžkou, známe ako „svetlo s vysokou{16}}energiou“ (HEV), a je najkritickejšou vlnovou dĺžkou HEV viditeľného svetla.
Aké sú výhody a nevýhody modrého svetla? Prečo je pre ľudský organizmus nenahraditeľný? Modré svetlo je pre ľudí skutočne nevyhnutné, pretože hlavnými zdrojmi modrého svetla v našom okolí sú slnečné svetlo a žiarovky. Z pohľadu výhod modrého svetla sa spoliehame na to, že modré svetlo stimuluje a upravuje naše biologické hodiny, keď sa ráno zobudíme, čím dávame telu najavo: "Je čas vstať!" Modré svetlo počas dňa pomáha telu kontrolovať svoj cirkadiánny rytmus a môže tiež zlepšiť bdelosť, náladu a celkovú-pohodu, čo je prospešné pre pamäť a zlepšenie nálady. Okrem toho je modré svetlo jednou z troch základných farieb svetla, čo znamená, že je nepostrádateľnou základnou farbou v reálnom svete. Bez modrého svetla sa veci javia žltkasté a svet sa javí skreslený.
Negatívom je, že Harvard Health Publishing poukazuje na to, že vystavenie modrému svetlu môže potlačiť sekréciu melatonínu, vďaka čomu sú ľudia náchylní na nespavosť, dokonca aj pri slabom svetle. Výskumník spánku z Harvardskej univerzity Stephen Lockley poukazuje na to, že na ovplyvnenie ľudského cirkadiánneho rytmu je potrebných len 8 luxov svetla; 8 luxov je asi dvakrát jasnejšie ako nočné svetlo. Okrem toho sa modré svetlo s krátkou vlnovou dĺžkou{4}} ľahko rozptýli, keď narazí na predmety, čo vedie k zníženej čistote obrazu a zvýšenej únave očí, čo môže spôsobiť makulárnu degeneráciu. Správne používanie modrého svetla však môže byť prospešné. Súčasný výskum napríklad naznačuje, že cvičenie vonku môže účinne bojovať proti krátkozrakosti, pravdepodobne v dôsledku zvýšeného vystavenia modrému svetlu počas vonkajších aktivít; podrobné mechanizmy si však vyžadujú ďalšie skúmanie.
Škodí modré svetlo očiam? Medzinárodná komisia pre osvetlenie: Žiadny účinok za normálnych okolností
Ako už bolo spomenuté vyššie, keďže modré svetlo obsahuje vysokú energiu a je druhom viditeľného svetla, sú ľudia ovplyvnení žiarením pri používaní elektronických zariadení a LED svetiel? V skutočnosti za normálnych okolností modré svetlo ľudskému telu neškodí. Podľa vyhlásenia Medzinárodnej komisie pre osvetlenie (CIE) z roku 2019 je pravdepodobnosť, že „modré svetlo poškodí oči“ pre priemerného človeka v bežnom prostredí extrémne nízka. Okrem toho dokument z roku 2017 publikovaný Americkou akadémiou oftalmológie (AAO) uviedol, že neexistujú žiadne silné vedecké dôkazy na podporu tvrdenia, že „modré svetlo z elektronických zariadení poškodzuje oči“. Napriek tomu CIE stále odporúča, aby sa deti, ktorých oči ešte nie sú úplne vyvinuté, alebo starší ľudia so šedým zákalom alebo makulárnou degeneráciou vyhýbali nadmernému a dlhodobému vystaveniu modrému svetlu, aby bola zaistená bezpečnosť.
Nebezpečenstvo modrého svetla: Nadmerná a intenzívna stimulácia môže poškodiť rôzne časti oka
Na základe vyššie uvedeného výskumu týkajúceho sa výhod a nevýhod modrého svetla, hoci neexistujú žiadne silné vedecké dôkazy na podporu tvrdenia, že „modré svetlo z elektronických zariadení poškodzuje oči“, mnohé štúdie ukázali, že modré svetlo nielenže poškodzuje sietnicu, ale tiež spôsobuje, že pokožka vystavená veľkému množstvu modrého svetla predčasne starne a zhrubne. Je to preto, že modré svetlo, ktoré je typom „vysoko-energetického svetla“, generuje v bunkách voľné radikály, ktoré poškodzujú bunky fotoreceptorov sietnice a bunky pigmentového epitelu sietnice, čo vedie k apoptóze buniek, a tým zhoršuje videnie.
Okrem toho nedávna štúdia publikovaná v októbri 2019 Oregonskou štátnou univerzitou (OSU) zistila, že vysoké hladiny modrého svetla môžu urýchliť starnutie, spôsobiť neurodegeneráciu v mozgu, čo môže viesť k poklesu kognitívnych funkcií a skráteniu dĺžky života. Preto, aj keď nemôžeme žiť bez modrého svetla, musíme si byť vedomí aj jeho účinkov na oči.
Tu je zhrnutie: Keď modré svetlo prenikne rohovkou a dostane sa do oka, prejde šošovkou a dosiahne sietnicu, môže spôsobiť reakcie v nasledujúcich častiach oka:
【Šošovka】 Šošovka filtruje časť vysoko{0}}energetického svetla vrátane modrého svetla, čím chráni sietnicu. Absorpcia tohto vysokoenergetického svetla- však môže tiež spôsobiť postupné zakalenie šošovky, čo vedie k šedému zákalu.
【Sietnica】 Súčasné experimenty na bunkách a zvieratách ukazujú, že nadmerné množstvo modrého svetla zvyšuje možnosť poškodenia buniek sietnice, zvyšuje oxidačný stres a narúša normálnu funkciu vaskulárnej/retinálnej bariéry, takže nie je schopná zabrániť škodlivým látkam v krvi prenikať do sietnice a môže dokonca urýchliť vekom{0}}makulárnu degeneráciu.
【Rohovka】 Rohovka je prvá časť oka, ktorá je vystavená svetlu. Vystavenie bunkám rohovky s vysokou-intenzitou a vysokou{2}}energiou modrého svetla môže spustiť sériu oxidačných reakcií, vďaka ktorým je rohovka náchylná na zápal a vedie k suchému oku.
【Upozornenie】: Modré svetlo sa ľahko rozptyľuje, takže oči sa musia často zaostrovať, čo vedie k únave očí.
Ochrana pred modrým svetlom je nevyhnutná v interiéri aj exteriéri! Tu je 8 pokynov na ochranu pred modrým svetlom!
Ako už bolo spomenuté vyššie, väčšina modrého svetla v našom živote pochádza zo slnečného svetla. Keď ste vonku, nosenie klobúka, používanie slnečníka alebo nosenie slnečných okuliarov sú najjednoduchšími a najúčinnejšími spôsobmi prevencie šedého zákalu. V interiéri sú naše zreničky väčšie ako vonku, takže ochrana v interiéri je rovnako dôležitá! Nižšie uvádzame 10 najúčinnejších spôsobov, ako zabrániť modrému svetlu, čo vám umožní správne sa pred ním chrániť v každodennom živote:
Použite v telefóne zabudovaný-filtr modrého svetla
Používajte ochranu obrazovky proti-modrému svetlu
Doplňte luteínom a rybím olejom
Pravidlo 20-20-20
Upravte veľkosť obrazovky podľa okolitého svetla
Vyhnite sa používaniu elektronických zariadení v tme
Vyhnite sa používaniu telefónu hodinu pred spaním
Používajte elektronické zariadenia v správnom držaní tela
Ochrana proti modrému svetlu Tip 1: Použite vstavaný- filter modrého svetla (aplikáciu):
Použitie filtra modrého svetla v počítači alebo aplikácie nočného videnia môže znížiť vystavenie modrému svetlu až o 87 %. Používatelia môžu tiež upraviť podrobné nastavenia na vyváženie integrity farieb s filtrovaním modrého svetla.
Ochrana proti modrému svetlu Tip 2: Použite ochranu obrazovky proti modrému svetlu
Dobrým nápadom je aj kúpa ochrannej fólie na displej telefónu alebo počítača s modrým svetlom! Špeciálna vrstva používaná v chráničoch obrazovky s modrým svetlom zvyčajne filtruje svetlo s vlnovými dĺžkami medzi 380 a 500 nanometrami.
Tip 3 na ochranu proti modrému svetlu: Adekvátne dopĺňajte luteín a rybí olej
Luteín a omega-3 v rybom tuku chránia fotoreceptory v makule a pôsobia ako opaľovací krém pre oči. Neexistuje žiadny limit na dávkovanie, takže denná suplementácia je skvelý spôsob, ako sa chrániť pred poškodením modrým svetlom! Denná dávka luteínu nižšia ako 10 mg je dostatočná, ale mala by sa užívať dôsledne. Po šiestich mesiacoch sa koncentrácie luteínu v makule stabilizujú. Pomôcť môže aj konzumácia väčšieho množstva zelenej zeleniny.
Filter modrého svetla Pravidlo 4: Metóda 20-20-20
V boji proti poškodeniu modrým svetlom môžeme začať rozvíjaním dobrých každodenných návykov! Dodržujte napríklad pravidlo 20-20-20: každých 20 minút sledovania elektronických zariadení sa pozrite na objekt vzdialený 20 stôp (asi 6,1 metra). Dajte svojim očiam 20-minútovú prestávku.
Pravidelné prezeranie objektov v rôznych vzdialenostiach pomáha očiam odpočívať od{0}}obrázkov zblízka.
Ochrana proti modrému svetlu Pravidlo 5: Upravte svoju 3D obrazovku tak, aby vyhovovala okolitému svetlu.
Ak chcete bojovať proti modrému svetlu, použite funkciu automatického nastavenia jasu obrazovky. Ak potrebujete prižmúriť alebo napnúť, aby ste videli na obrazovku jasne, môže byť príliš jasná a vyžaduje úpravu. Telo každého človeka reaguje na modré svetlo inak. Úpravou množstva absorbovaného modrého svetla na základe používania vašich očí môžete dosiahnuť správnu rovnováhu medzi výhodami a nevýhodami modrého svetla.
Ochrana proti modrému svetlu Pravidlo 6: Nepoužívajte elektronické zariadenia v tme
Používanie mobilného telefónu v tme rozširuje zreničky, čím preniká viac modrého svetla a poškodzuje oči. V závažných prípadoch môže spôsobiť poškodenie makuly v mladom veku.
Pravidlo 7 filtrovania modrého svetla: Hodinu pred spaním nepoužívajte mobilné telefóny
Podľa ľudských biologických hodín modré svetlo inhibuje sekréciu melatonínu, vďaka čomu sú ľudia bdelejší. Preto je jedným z najpraktickejších spôsobov boja proti modrému svetlu na jednu až dve hodiny pred spaním držať sa ďalej od mobilných telefónov, tabletov, počítačov a iných elektronických zariadení.
Prevencia modrého svetla Pravidlo 8: Pri používaní elektronických zariadení používajte správne držanie tela
Ak je pri používaní smartfónu vzdialenosť príliš malá, modré svetlo vyžarované zariadením môže poškodiť zrak. Udržujte lakte rovno a udržiavajte vzdialenosť 30-40 cm, približne 15 stupňov pod úrovňou očí. Neumiestňujte telefón na stôl; toto všetko sú účinné spôsoby boja proti škodlivému modrému svetlu.
Prestaňte veriť rečiam a vyvracajte mýty o modrom svetle!
Keď si ľudia viac uvedomujú ochranu očí, ochrana modrým svetlom sa v posledných rokoch stala horúcou témou. Mnoho ľudí však pozná iba chýry o „poškodení modrým svetlom“ alebo takéto témy videli v online správach bez-hĺbkového porozumenia. Názory na to, či je ochrana proti modrému svetlu dobrá alebo zlá, sa značne líšia. Nižšie uvádzame niekoľko otázok a odpovedí lekárov, ktoré vám pomôžu odhaliť tieto bežné mýty!
Otázka: Môže nosenie okuliarov blokujúcich modré svetlo úplne zabrániť poškodeniu modrým svetlom?
Odpoveď: V súčasnosti neexistuje žiadny výskumný dôkaz, ktorý by dokázal, že okuliare blokujúce modré svetlo môžu účinne znížiť únavu očí. Dr. Leung Ka-yan, optometrista na School of Optometry and Oftalmology, Hong Kong Polytechnic University, uviedla, že neodporúča profesionálom v zamestnaniach vyžadujúcich vysoké farebné videnie nosiť okuliare blokujúce modré svetlo, pretože by to mohlo ovplyvniť ich pracovný výkon. Zdôrazňuje, že hlavnou príčinou poškodenia zraku je ultrafialové žiarenie. Deti mladšie ako 6 rokov, ktoré potrebujú farebné svetlo na stimuláciu svojho zrakového vývoja, by tiež nemali nosiť okuliare blokujúce modré svetlo alebo umelo zasahovať do ich prirodzeného svetla, pretože by to mohlo brániť ich zrakovému vývoju. Okrem toho sa kvalita okuliarov blokujúcich modré svetlo na trhu značne líši. Niektoré-nekvalitné okuliare blokujúce modré svetlo blokujú veľké množstvo viditeľného svetla, čo vedie k nedostatočnému svetlu vnikaniu do očí, a tým k zhoršeniu zrakovej únavy u detí.
Otázka: Môžu sa slnečné okuliare a okuliare blokujúce modré svetlo navzájom nahradiť?
Odpoveď: Nie. Slnečné okuliare nielen blokujú modré svetlo, ale tiež úmerne znižujú všetko svetlo, čím sa vnútorný výhľad príliš zatemňuje a bráni čítaniu. Ak okuliare blokujúce modré svetlo nahradia slnečné okuliare, vonkajšia ochrana bude nedostatočná a oči môžu byť stále poškodené silným svetlom, ako sú infračervené lúče.
Otázka: Môžu svetlé ružové odtiene znížiť poškodenie modrým svetlom?
Odpoveď: FL-41 (ruža) je špeciálny odtieň okuliarov navrhnutý špeciálne pre ľudí s fotosenzitivitou. Existujú značné dôkazy preukazujúce jeho účinnosť pri liečbe migrény a iných stavov fotosenzitivity súvisiacich s citlivosťou na svetlo. Okuliare FL-41 filtrujú určité vlnové dĺžky, čím znižujú bolestivú fotosenzitivitu.
Otázka: Môže konzumácia väčšieho množstva vitamínov znížiť poškodenie modrým svetlom?
Áno, luteín a zeaxantín sa nachádzajú hlavne v ľudskej sietnici a šošovke, pohlcujú škodlivé modré svetlo a ultrafialové lúče. Ľudia, ktorí nadmerne používajú oči, môžu tiež zvýšiť príjem rastlinného-vitamínu A, ako aj hojného množstva karoténu, vitamínov A, B1, B2, C, vápnika a železa. Tie nielen chránia povrchovú sliznicu oka, ale pomáhajú udržiavať rohovku a sietnicu.
Otázka: Môže tmavý režim telefónu (funkcia nočného videnia) blokovať poškodenie modrým svetlom?
Odpoveď: Výskum naznačuje, že tmavý režim nechráni oči. Keď je na telefóne povolené nočné videnie, táto metóda tmavého režimu zmení iba jas pozadia, aby sa znížila spotreba energie OLED; v skutočnosti to nerieši problém modrého svetla. Navyše, použitie veľkej plochy čisto bielej alebo čistej čiernej na stránke môže v skutočnosti spôsobiť únavu očí pri dlhšom čítaní.
Shenzhen Benwei Lighting Technology Co., Ltd
Telefón: +86 0755 27186329
Mobil (+86)18673599565
Whatsapp:19113306783
Email:bwzm15@benweilighting.com
Skype: benweilight88
Web:www.benweilight.com
